+62 878-7878-7080
Tetap Aktif di Usia Senja: Menjaga Kekuatan Tulang dan Otot Seiring Bertambahnya Usia
Tetap sehat dan aktif di usia senja merupakan harapan banyak orang. Untuk mewujudkannya, menjaga kesehatan tubuh perlu dimulai sejak dini, salah satunya dengan rutin berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung kekuatan tulang dan otot seiring bertambahnya usia.
Seiring proses penuaan, tubuh mengalami berbagai perubahan, termasuk pada sistem muskuloskeletal, yaitu sistem yang mencakup tulang, otot, sendi, dan jaringan pendukung yang berperan penting dalam pergerakan tubuh. Ketika fungsi sistem ini menurun, kemampuan seseorang untuk berjalan, menjaga keseimbangan, dan melakukan aktivitas sehari-hari dapat ikut terpengaruh.
Proses penuaan dapat menyebabkan kepadatan tulang berkurang dan massa otot menurun. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan mengalami kelemahan otot, kehilangan keseimbangan, hingga terjatuh. Sendi juga dapat mengalami perubahan struktural yang meningkatkan risiko osteoarthritis. Selain itu, kekakuan otot dan sendi dapat membatasi fleksibilitas serta rentang gerak, sehingga aktivitas yang sebelumnya terasa mudah menjadi lebih sulit dilakukan.
Perubahan tersebut dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk usia, genetika, lingkungan, aktivitas fisik, dan pola makan. Meski tidak seluruh proses penuaan dapat dicegah, kebiasaan sehat dapat membantu mempertahankan kemampuan bergerak dan kualitas hidup di usia lanjut.
Salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot adalah tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan kekuatan otot, menjaga keseimbangan, serta mendukung kesehatan tulang. Olahraga juga memberikan manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan, mulai dari membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan hingga mendukung pengendalian tekanan darah.
Dalam jangka panjang, aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Aktivitas fisik juga dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik serta membantu menjaga kemampuan seseorang untuk tetap mandiri seiring bertambahnya usia.
Lantas, bagaimana cara menjaga tulang dan otot agar tetap kuat hingga usia senja?
Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain rutin melakukan aktivitas fisik sesuai kemampuan, mengombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan dan keseimbangan, serta melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk membantu mempersiapkan tubuh. Bagi orang berusia 65 tahun ke atas, WHO merekomendasikan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu, disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kemampuan masing-masing.
Selain olahraga, asupan nutrisi juga berperan penting. Konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung protein, kalsium, dan vitamin D dapat membantu mendukung pemeliharaan massa otot serta kesehatan tulang. Menjaga berat badan yang sehat dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala juga menjadi bagian penting dari upaya menjaga kebugaran dalam jangka panjang.
Di samping upaya pencegahan dan pemeliharaan kesehatan, perkembangan ilmu kedokteran juga membuka peluang penanganan masalah tulang dan sendi melalui terapi regeneratif. Salah satunya adalah terapi berbasis stem cell, yang terus dikembangkan untuk membantu menangani kondisi tertentu yang memengaruhi jaringan tubuh, termasuk osteoarthritis.
Di Indonesia, Kementerian Kesehatan telah menetapkan standar pelayanan terapi sel punca di bidang ortopedi dan traumatologi melalui Keputusan Menteri Kesehatan Nomor HK.01.07/MENKES/1359/2024. Pedoman ini mencakup penggunaan mesenchymal stem cells (MSC) untuk penyakit tulang dan sendi, termasuk osteoarthritis dengan kriteria medis yang telah ditetapkan. Adanya standar pelayanan terapi sel punca di bidang ortopedi dan traumatologi menjadi salah satu perkembangan penting dalam pemanfaatan teknologi regeneratif di Indonesia. Namun, sumber sel, jenis produk, indikasi penyakit, dan proses transplantasinya tentu mengikuti anjuran dokter.
Salah satu sumber stem cell yang menarik perhatian dalam perkembangan kedokteran regeneratif adalah tali pusat. Jaringan tali pusat mengandung mesenchymal stem cells yang memiliki potensi untuk mendukung perbaikan jaringan dan terus dikembangkan untuk berbagai aplikasi medis, termasuk kondisi muskuloskeletal. Selain itu mesenchymal stem cells yang bersumber dari tali pusat juga dapat disimpan pada fasilitas khusus dan dapat dimanfaatkan hingga 3 generasi.
Melalui layanan penyimpanan darah dan jaringan tali pusat, Cordlife Indonesia membantu keluarga menyimpan sumber biologis tersebut sejak kelahiran sebagai salah satu bentuk persiapan untuk kemungkinan kebutuhan medis di masa depan.
Menjaga kesehatan tulang dan otot dimulai dari kebiasaan sehat hari ini, sementara mempersiapkan masa depan dapat dimulai sejak kelahiran buah hati. Kenali lebih jauh layanan penyimpanan darah dan jaringan tali pusat bersama Cordlife Indonesia melalui cordlife.co.id
Source:
https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/health-benefits/older-adults.html
https://www.nhs.uk/live-well/bone-health/keep-your-bones-strong-over-65/
https://roh.nhs.uk/news-events/how-to-age-slowly-ten-top-tips-for-bone-joint-and-muscle-longevity"
Biologics for bone regeneration: advances in cell, protein, gene, and mRNA therapies | Bone Research
Written by Cordlife Editorial Team
Reviewed by dr. Meriana Virtin and dr. Ryna Radiant
Last updated: October 2026
